Так уж устроен наш организм, после жесткой голодовки он будет возвращать все потерянное, да еще и с запасом. Поэтому худеть надо правильно!

Не нужно морить себя голодом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.

Для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:

655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулу

затем получившийся результат умножаем на:
1,2 — если вы много сидите (работа в офисе, учеба) и не занимаетесь никаким спортом
1,38 — если вы делаете утреннюю зарядку или раз в неделю занимаетесь спортом
1,55 — если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь спортом не менее 30 минут
1,73 — если у вас тяжелая физическая работа или вы 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом

и теперь если вы хотите узнать сколько вам нужно калорий чтобы похудеть:
сократите получившуюся цифру на 20 -25%

У вас получиться сумма калорий, которую вы можете потреблять в сутки для того чтобы похудеть не мучая себя при этом голодом. Но не стоит забывать про спорт. Если потреблять получившуюся сумму калорий и 3-4 раза в неделю заниматься спортом по 40 минут, то можно похудеть за 1,5-2 месяца.

При этом стоит понимать что в эту суточную норму калорий должны входить полезные продукты а не шоколадки и пирожные.

Например, рацион на день:
утром — 100гр. творога с нежирным йогуртом, 1 банан, чашка чая или кофе с нежирным молоком.

перекус — чашка зеленого чая, 1 яблоко

обед — кусок курицы или рыбы приготовленный на пару или запеченный без масла, салат из овощей, гарнир из тушеной стручковой фасоли или овощей.

ужин — грибной суп, салат из овощей.

за час до сна — стакан кефира

Во-первых, уменьшите количество выпиваемого кофе, газированных напитков (которые, кстати, вредны для зубов), сладких напитков с заменителями сахара.

Во-вторых, уменьшите потребление молочных продуктов, кроме кисломолочных.

В — третьих, потребляйте побольше продуктов с антиоксидантами и веществами, улучшающими эластичность кожи и способствующие выработке коллагена. Например, фрукты и овощи темного цвета содержат много бета-каротина и других каротиноидов, придающих коже естественное сияние.

Представляем спсиок овощей и фруктов, оказывающих омолаживающее действие на вашу кожу.

1. Красный болгарский перец. Входящий в его состав витамин C влияет на множество процессов в организме, основной из витаминов, участвующих в жизнедеятельности всех клеток. Поддерживает иммунитет, здоровье кожи и всего организма.

2. Авокадо.  Богат полиненасыщенными полезными жирными кислотами, делает кожу упругой и защищает от вредного воздействия окружающей среды.

3. Свекла. Мощные антиоксиданты, содержащиеся в свекле, вместе с темным пигментом, защищают кожу от преждевременного старения, сохраняя ее упругой и молодой.

4. Шпинат. Темно-зеленые листовые овощи насыщены витаминами С и Е, который защищает кожу от возрастных изменений, а также витамином  A, помогающим предотвратить образование акне. Совокупное антиоксидантное действие обеспечивает  коже сияние. Кроме того, шпинат может препятствовать размножению раковых клеток.

5. Черника. Содержит антоцианы — антиоксиданты, нейтрализирующие свободные радикалы, которые повреждают кожу.  Кроме того, фитонутриент  может предотвратить развитие рака кожи. Черника очень полезна для зрения, особенно для тех, кто много времени проводит за монитором.

6. Гранат. Содержит эллаговую  кислоту и антиоксиданты, которые способствуют регенерации кожи и обладают противовоспалительным эффектом,  способствуют заживление ран.

7. Сладкий картофель. Полон витамина C и здоровых пигментов, что  означает увеличение выработки коллагена.

8. Яблоко. Содержат пектин и кверцетин, которые регулируют  уровень  сахара в крови и повышают иммунитет, а также помогают коже выглядеть молодой.

9. Томаты.  Насыщенный ликопином, томат нейтрализует действие свободных радикалов, вызванное УФ лучами.

10. Морковь.  Насыщена бета-каротином, который, преобразуясь в витамин А, способствует росту волос и восстановлению кожи.

11. Тыква. Содержит флавоноиды и каротиноиды, которые способствуют сиянию кожи, в то время как витамины, такие как A и C , увеличивают ее упругость.

Жир на животе вредит не только внешнему виду, но и вредит здоровью. Висцеральный, то есть, жир, окружающий внутренние органы, при избытке его могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания, диабет, даже некоторые виды рака связывают с ожирением. Если диета и упражнения никак не помогают избавиться от него, то внимательно прочитайте 11 возможных причин, почему жир с живота не уходит, и вероятно, вы найдете ответ на свой вопрос.

1. Старение. 

С возрастом обмен веществ становится более медленным, и мы, привыкшие к определенному объему еды, уже не можем полностью израсходовать полученные калории. Жир откладывается все больше и больше. У женщин ситуация усугубляется менопаузой.

После менопаузы жир чаще всего откладывается на животе. Если женщины набирают вес после менопаузы, то с большей вероятностью, жир откладывается на животе, — говорит Майкл Дженсен,  врач-эндокринолог, профессор медицины в клинике Майо.  В постменопаузе производство эстрогена снижается, и соотношение эстрогена и тестостерона сдвигается в сторону тестостерона. Этот сдвиг приводит к накоплению жира на животе.  Но с этим можно бороться!

2. Неправильный режим тренировок. 

Необходимо правильно сочетать силовые и кардиотренировки. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая приводит к сжиганию жира — то есть жир замещается мышцами в процессе именно силовых тренировок.  В неделю рекомендуется около 3-4 часов посвящать тренировкам.

3. Вы едите много переработанных продуктов. 

Рафинированная пища — хлеб, крекеры, чипсы, рафинированный сахар, сладкие напитки — все это быстро утоляет голод и также быстро приводит к накоплению жира в организме.

Натуральные продукты —  фрукты, овощи и цельные зерна-  богаты  антиоксидантами, которые обладают полезными свойствами и могут фактически предотвратить жировые отложения на животе.

4. Вы едите неправильные жиры. 

Тело реагирует на все жиры по-разному.

Исследования обнаружили прямую связь между высоким потреблением  насыщенных жиров (в мясных  и молочных продуктах) и увеличением висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (оливковое масло и авокадо) и конкретные  виды  полиненасыщенных жиров (в основном Омега-3 жирных кислот, найденные в грецких орехах, семечках и жирной рыбу, например, лососе) оказывают   противовоспалительные  действие в организме.

Однако  переизбыток любого жира приводит к увеличению веса. Так что наслаждайтесь здоровыми жирами в умеренных количествах.

5. Ваши тренировки недостаточно интенсивны.  

Чтобы изгнать жир с живота, надо тренироваться интенсивнее.  В исследовании, опубликованном в журнале » Medicine and Science in Sports and Exercise», показано, что те, кто придерживался интенсивных тренировок потеряли больше жира на животе, чем те, кто занимался с низкой интенсивностью.

6. Вы делаете неправильные упражнения. 

Самые  эффективные  упражнения  для живота — функциональные. Они задействуют мыщцы брюшного пресса, спины, малого таза, косых мышц живота и другие.

Взять к примеру упражнение «доска». Оно одновременно качает не только основные мышцы, но мышцы рук и ног.

7. Вы переживаете. 

Стресс, как известно, любят заедать жирной и высококалорийной пищей. Но это не единственная причина.

В состоянии эмоционального напряжения организм выделает гормон стресса — кортизол, который имеет способность увеличивать количество жира, особенно висцерального.

8. Вы мало спите. 

16-летние  исследования почти 70 000 женщин показали, что те, кто  спал  пять часов и меньше, на 30 % имели более высокий риск набрать  13 и более килограммов, чем те, кто спал 7 часов.  Национальные институты здоровья США рекомендуют  взрослым спать семь-восемь часов.

9. Ваша фигура в форму яблока. 

Когда вы поправляетесь, то жир скапливается на животе, а бедра почти не увеличиваются. Увы, при такой наследственной предрасположенности избавиться от жира на животе сложнее, но возможно, говорит доктор Кашьяп.

10. Вы болеете. 

При высоком уровне  тестостерона у женщин может развиться синдром поликистозных яичников. И тогда возникнут трудности с похудением.

«Если у вас фигура в форме яблока и избыточный вес, надо идти к врачу- говорит доктор Кашьяп говорит,- Поскольку есть риск развития диабета».

11. У вас нет мотивации. 

Уменьшение жировых отложений на животе требует серьезной работы. Это низкокалорийное питание с повышенным содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара вместе с кардио-и силовыми  тренировками. Если вы готовы работать, то никакая генетика не устоит перед вашим желанием быть красивым и здоровым.