Что вы только не делаете — сидите на диетах, делаете зарядку, даже бегаете, а жир с живота не уходит. Почему? Может что то не так с гормонами? Или виновата генетика? Или вы недостаточно эффективно занимаетесь собой?  Попробуем разобраться.

Жир на животе вредит не только внешнему виду, но и вредит здоровью. Висцеральный, то есть, жир, окружающий внутренние органы, при избытке его могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания, диабет, даже некоторые виды рака связывают с ожирением. Если диета и упражнения никак не помогают избавиться от него, то внимательно прочитайте 11 возможных причин, почему жир с живота не уходит, и вероятно, вы найдете ответ на свой вопрос.

1. Старение. 

С возрастом обмен веществ становится более медленным, и мы, привыкшие к определенному объему еды, уже не можем полностью израсходовать полученные калории. Жир откладывается все больше и больше. У женщин ситуация усугубляется менопаузой.

После менопаузы жир чаще всего откладывается на животе. Если женщины набирают вес после менопаузы, то с большей вероятностью, жир откладывается на животе, — говорит Майкл Дженсен,  врач-эндокринолог, профессор медицины в клинике Майо.  В постменопаузе производство эстрогена снижается, и соотношение эстрогена и тестостерона сдвигается в сторону тестостерона. Этот сдвиг приводит к накоплению жира на животе.  Но с этим можно бороться!

2. Неправильный режим тренировок. 

Необходимо правильно сочетать силовые и кардиотренировки. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая приводит к сжиганию жира — то есть жир замещается мышцами в процессе именно силовых тренировок.  В неделю рекомендуется около 3-4 часов посвящать тренировкам.

3. Вы едите много переработанных продуктов. 

Рафинированная пища — хлеб, крекеры, чипсы, рафинированный сахар, сладкие напитки — все это быстро утоляет голод и также быстро приводит к накоплению жира в организме.

Натуральные продукты —  фрукты, овощи и цельные зерна-  богаты  антиоксидантами, которые обладают полезными свойствами и могут фактически предотвратить жировые отложения на животе.

4. Вы едите неправильные жиры. 

Тело реагирует на все жиры по-разному.

Исследования обнаружили прямую связь между высоким потреблением  насыщенных жиров (в мясных  и молочных продуктах) и увеличением висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (оливковое масло и авокадо) и конкретные  виды  полиненасыщенных жиров (в основном Омега-3 жирных кислот, найденные в грецких орехах, семечках и жирной рыбу, например, лососе) оказывают   противовоспалительные  действие в организме.

Однако  переизбыток любого жира приводит к увеличению веса. Так что наслаждайтесь здоровыми жирами в умеренных количествах.

5. Ваши тренировки недостаточно интенсивны.  

Чтобы изгнать жир с живота, надо тренироваться интенсивнее.  В исследовании, опубликованном в журнале » Medicine and Science in Sports and Exercise», показано, что те, кто придерживался интенсивных тренировок потеряли больше жира на животе, чем те, кто занимался с низкой интенсивностью.

6. Вы делаете неправильные упражнения. 

Самые  эффективные  упражнения  для живота — функциональные. Они задействуют мыщцы брюшного пресса, спины, малого таза, косых мышц живота и другие.

Взять к примеру упражнение «доска». Оно одновременно качает не только основные мышцы, но мышцы рук и ног.

7. Вы переживаете. 

Стресс, как известно, любят заедать жирной и высококалорийной пищей. Но это не единственная причина.

В состоянии эмоционального напряжения организм выделает гормон стресса — кортизол, который имеет способность увеличивать количество жира, особенно висцерального.

8. Вы мало спите. 

16-летние  исследования почти 70 000 женщин показали, что те, кто  спал  пять часов и меньше, на 30 % имели более высокий риск набрать  13 и более килограммов, чем те, кто спал 7 часов.  Национальные институты здоровья США рекомендуют  взрослым спать семь-восемь часов.

9. Ваша фигура в форму яблока. 

Когда вы поправляетесь, то жир скапливается на животе, а бедра почти не увеличиваются. Увы, при такой наследственной предрасположенности избавиться от жира на животе сложнее, но возможно, говорит доктор Кашьяп.

10. Вы болеете. 

При высоком уровне  тестостерона у женщин может развиться синдром поликистозных яичников. И тогда возникнут трудности с похудением.

«Если у вас фигура в форме яблока и избыточный вес, надо идти к врачу- говорит доктор Кашьяп говорит,- Поскольку есть риск развития диабета».

11. У вас нет мотивации. 

Уменьшение жировых отложений на животе требует серьезной работы. Это низкокалорийное питание с повышенным содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара вместе с кардио-и силовыми  тренировками. Если вы готовы работать, то никакая генетика не устоит перед вашим желанием быть красивым и здоровым.